Skinkloppet…en kamp mot klockan!

Veckan som gått har bjudit på mycket jobb och stress och tyvärr inte en gnutta träning. Jag planerar att köra igång med Szalkais marathon program alldeles snart och behöver nog en kort paus oxå efter Rogainingen. Långlöparklubben har dock ngt som kallas Skinkloppet imorgon. Banan är hemlig, men brukar bestå av en blandning mellan lite grusväg, mindre småstigar samt ngn bit väg. Sträckningen i år är 7880 meter som är mätt både med GPS och gamla hederliga mäthjulet. Prisbordet brukar innehålla både marsipangrisar och riktig julskinka även om årets upplaga känns långt från jul.

Första gången jag var med vann jag så jag har pressen på mig. Det finurliga med Skinkloppet är att precis vem som helst kan vinna; även den långsammaste eftersom tävlingen går ut på att komma så nära sin egna gissade tid som möjligt. Naturligtvis är klocka förbjudet och det varierande underlaget i kombination med den hemliga bansträckningen gör att det kan vara ganska lurigt att gissa rätt tid. Detta blir oxå mitt första träningspass vilket gör att jag egentligen inte har ngn aning om hur snabbt/långsamt det kan gå.

Håll tummarna för att jag kommer hem med grisen!!

 

Check, check, check, check!!

Planerna för nästa års lopp börjar ta form och började med att jag anmält mig till Göteborgsvarvet samt seedningssloppet innnan. Sen mal ju tankarna kring det här med att genomföra ett marathon igen och efter att i panik insett att platserna kommer ta slut omgående (läs troligtvis idag) spontananmälde jag mig igår så nu finns ingen återvändo. Dessutom har jag anmält mig till lotteriet för NYC ING Marathon 2010. 11 dollar för ca 25%  chans/risk att komma med känns som relativt bra odds. 4 st check är avklarade alltså…..nu återstår väl bara att börja träna igen

Rogaing…eller hur man väljer att spendera en lördag!

Vaknar strax efter nio och inser att det regnar utanför fönstret. Går fram till fönstret och tar bort persiennen för att beskåda eländet och mycket riktigt faller regnet likt en strilande dusch utomhus. Går i sakta mak ned till köket och äter min frukost som består av 2 st mackor med makrill samt apelsinjuice a´la Brämhults. Tittar en sista gång igenom allt som behövs för att genomföra dagens strapatser, dvs SI-pinne, kompass, GPS med pulsband, vätskebälte samt lite proviant bestående av 4 st kexchoklad. Tittar ut en gång till och förstår att hur mkt jag än vill så kommer inte regnet att avta utan det blir till att räkna med en dag med strilande regn.

Strax innan kommer I-S och hämtar mig och vi åker till FredrikaBremergymansiet i Handen där årets Rogaining skall äga rum. Det är en salig blandning av cyklister, multisportare och orienterare som trängs i matsalen. Närmare 350 st deltagare är representerade i olika klasser. Efter en genomgång kl11 har vi nu en timme på oss att planera rutten. Vilket alternativ är bäst; dvs ger mest poäng för minst ansträning. Vi bestämmer oss för ett motsolsvarv som skall vara mest optimalt för att få mest poäng.

Starten är ngt av ett kaos och vi missar den faktiskt helt och det tar ett par minuter innan vi hittar varandra och kommer iväg. Vi börjar med 3 st orienteringskontroller, värda 10 poäng st,  i ett närbeläget område innan vi går på första tranportsträckan på ca 2-3 km. Nästa område består av 5 st orienteringskontroller värda 20 poäng st. Det går utan problem och vid den 3:e av kontrollerna blev vi nästan lyriska i en skog som var så nära trollskog man kan komma. Än så länge känns både ben och andning helt ok. Det som väntar nu är en lång transportsträcka på ca 7-8 km till en 100 poängare. Efter ca 1 km blir vi tvugna att hoppa över 2 st bäckar (eller floder snarare) och springa över ett fält och efter att vi kommit ut på en väg efteråt inser I-S att hon tappat vår S-I bricka. SI-brickan är en stämplingsenhet som ser ut som en orange pinne (se bild)

 

Den är som ni säkert förstår inte så stor och sannolikheten att hitta en sådan någonstans på en åker och vid bäckövergångarna kändes väldigt liten. I samma veva har vi stött på 2 st multispotande killar som erbjuder sig att vi kan ingå i deras patrull om vi vill fortsätta tävlandet ändå. Vi kommer överens om att de skall invänta oss på nästa kontroll om vi inte hittar pinnen. Vi vill i alla fall göra ett försök med pinnen och helt osannolikt så hittar jag den precis vid ena bäckövergången så resan fortsätter ett tag till.

100 poängskontrollen och även den efterföljande 60-poängskontrollen hittar vi utan problem men det är nu vi inser att vårt vägval innebär en transportsträcka som inte är av denna värld. Dessutom längs en ganska trafikerad väg genom Gudö och till botten av Drevviken för att sedan vika uppåt igen. Jag fick en otrolig svacka både mentalt och muskulärt och det avr tur att I-S var med och puschade på. Efter nästan 2 timmars tranport var det äntligen dags att stämpla vid en 80-poängare. Under transporten övergick dessutom dagsljus till skymning till mörker och vi satte på våra pannlampor. Tanken nu var att springa till ytterligare ett orienteringsområde och plocka 2 kontroller för att sedan springa hem. Tidsmässigt hade det gått ca 4 timmar och mina ben och leder börjar strejka lite. Fram till F-området går det ganska bra  om än långsamt så är det lättare när jag har orientering att tänka på som avleder. Väl i F-området efter ca 4-5 km transport hittar vi första kontrollen utan problem men sen funkar ingenting. Skalan är konstig och vi viker av en stor stig alldeles för tidigt. Vi går/joggar och försöker läsa in oss på kartan men lyckas inte. Till slut kommer vi ut på en stor stig som leder oss till ett industriområde. Nu vet jag var vi är men vi vågar inte springa tillbaka och ta kontrollen då klockan sprungit iväg och det bara återstår mindre än en timme. Tyvärr inser vi att vi måste springa hemåt för att hinna i tid, men kontrollen grämer hela tiden. Hemtransporten gör riktigt ont i vader och ben och jag måste växla mellan att gå och jogga men inser ganska tidigt att vi visst skulle hunnit ta kontrollen. Nu är det bara att hoppas på att det inte kommer ha ngn avgörande roll för resultatet. Kontrollen var värd 20 poäng och hittills har vi skrapat ihop 390 poäng vilket vi är nöjda med.

När så äntligen målet uppenbarar sig känns det helt obeskrvligt underbart! Benen och hela kroppen värkte men vi har genomfört en 6-timmarsrogaining!!!

Duschen känns som balsam för själen och mäkta förvånade blir vi när ledarna för damklassen har 430 poäng och de som låg 2:a hade 390 poäng! Det betyder att vi kommer delad 2:a….trodde vi, men tyvärr kom vi in ca 1 minut efter den patrullen vilket gjorde att vi blev 3:a. Totalt i damklassen var det bara 7 patruller men vi om man jämför med herrklassen där det var nästan25 patruller hade vi kommit 5:a (de hade exakt samma kontroller och förutsättningar som damklassen). Resultatet var ju mycket bättre än vi förväntat oss, men ändå ligger den där sista kontrollen och grämer oss…om vi bara hade tagit den….

Men kul var det och det blir säkert fler Rogaining. I-S var en otrilgt bra patrullpartner som peppade då jag hade det jobbigt och jag är stolt över att jag klarade det!!!

GPS:en visade dessutom på ca 43 km:s löpning och det är ju inte fy skam!

Nedan kan man se kartorna vi fick ut!

http://www.stockholmrogaining.se/2009/Karta_125000_running.pdf

http://www.stockholmrogaining.se/2009/Kartblad_running_small.pdf

 

Kvällssudddar..

..nyss hemkommen från en jobbtillställning som visserligen var trevlig men nu återstår att försöka hinna packa åt mig själv samt 2 barn för att sedemera packa in alla i bilen imorgon bitti och färdas till visby. Jag tänkte upprepa ”succén” med Gävle och vara med i en 2-dagars tävling (i orientering) på denna totalt svårorienterande ö. Man kan tro att Gotland borde vara lätt att orientera på men så är det icke. totalt platt och utan kontrollpunkter att läsa på blir det nästintill omöjligt att veta när kontrollen skall dyka upp.
Kul ska det bli i alla fall….måste dock se till att packa nu!

NYC ING

I helgen gick New York Marathon av stapeln och mitt huvudmål när jag började springa lite längre var just att göra marathondebut i denna tävling. nu blev det inte så pga olika omständigheter, främst för att det är omöjligt att få plats om du inte anmäler dig ca 2 år i förväg. Dessutom måste du anmäla dig till en arrangörer som i stort sett har monopol så priskonkurrensen är ju minimal. För min del blev det Stockholm Marathon som blev debuten men drömmen lever vidare. I dagsläget står jag på 524: reservplats till NYC ING för 2010 vilket betyder att jag inte kommer komma med, men 2011 då ska jag banne mig med så när springtime släpper anmälan ska jag vara på hugget.

Nu är det slut på sötesbröddagarna!!

Ja, jag kan ju välvilligt erkänna att jag inte tagit denna utmaning på allvar. Faktiskt inte ett dugg och det har varit ett evinnerligt påhejande av sockerdjävulen att det är klart att du ska unna dig lite gott efter att du klarat hålla dig borta från sötsaker så länge… Nu har detta pågått alldeles för länge och det är ju inte ens gott. Igår tänkte jag köra ett ordentligt avslut och hade införskaffat en godispåse from Hell. Den var på minst 6-700 gram tror jag. Jag kom fram till  att det är ju inte särskilt gott….men jag gjorde mitt bästa ändå och klämde i mig så mkt jag orkade för att sedan sitta illamående och sockerhög i flera timmar….Hm att man aldrig lär sig.

Men NU är det dags att ta tag i utmaningen ordentligt igen, motionssidan har jag dock inte alls förringat under denna period utan jag har tränat väldigt bra, med ett 32 km:s pass nu senast i lördags.

Jag har kvar samma fasta viktmål, men eftersom mängder med sötsaker brukar innebära en viktökning så har jag ytterligare 1 kg att ”ta bort”, så målet är 2,9 kg fram till jul.

NU KÖR VI….som Jihde brukar säga.

Helgsummering

Ja, det blev ett litet blogguppehåll på ett par dagar, men nu är jag tillbaka. Förra veckan bjöd på en hel del motion och tar jag vid där jag slutade (dvs i torsdags) så har jag hunnit med ett kort intervallpass på torsdagskvällen medans äldsta sonen hade gymnastik. Det var första intervallpasset på evigheter. Passet kändes bra, men när jag kollade tiderna var de rätt usla. Jag kände mig väldigt stark och det kändes som jag flög fram i elljusspåret men klockan visade makliga 4.20-4.50 tempo på de längsta intervallerna. Jag körde 200, 400, 600, 600, 400, 200 och en sista 200 (meter allihopa). Den enda intervallen jag var nöjd med var sista där jag låg på 3.50 tempo.
Fredagen bjöd på Bodypump för första gången på riktigt länge vilket kändes ordentligt på både lördagen och söndagen. Lördagen bjöd för övrigt på ett riktigt härligt långpass på 2 timmar i sakta mak på småstigar som stundtals var så hala och leriga att jag nästan fick krypa fram. Skönt var det i alla fall och skapade ett sug att vara med Rogaining den 14 november. Är det helt galet? 6 timmar med löpning och orientering, både med ljus och mörker (=pannlampa)??? En partner har jag redan, men jag skall fundera några dagar till!

Vintern närmar sig!!

Denna vecka har jag cyklat i både snö och frost och regn. Jag börjar inse så smått att cykelsäsongen närmar sig sitt slut för min del. Jag har ingen lust att halka omkring på hala cykelvägar eller införskaffa vinterdäck för att kunna cykla i snö. På mornarna är det dessutom farligt nära nollan och det är svårt att klä sig rätt eftersom man inte blir lika varm av att cykla som att springa….hm. Jag måste hitta en ny vardagsmotionsrutin; kanske jag kan springa nån dag i veckan till och från jobbet?
Hur går det med motionspoängen då; jo cykel i tisdags och idag samt löpning i tisdags samt nattorientering igår. Motionspoängen fram till igår är alltså 1,25 MP plus 1,25 MP. Ikväll skall det bli backintervaller med E; jobbigt och kul hoppas jag!

Ny utmaning!

Träffade E igår på en joggingrunda där vi försöker få ngn slags struktur kring ytterligare en utmaning. För min del har det varit väldigt effektivt med en utmaning som sporrat och gjort att man tänker mer på motionen och på nyttig mat i en slags kontinuitet vilket gjort att resultatet fortfarande hänger i. Vikten har faktiskt fortsatt ngt nedåt trots att jag inte anstränger mig så mycket.
Men åter till nästa utmaning; vad skall denna då innehålla. Jo dels ett viktmål och dels ett motionsmål. För egen del sätter jag denna gång ett försiktigare viktmål och siktar på 1,9 kg nedåt och motionsmässigt sätter jag ett mål på 5 MP i veckan. Jag kommer återgår till samma definition som jag hade från början där 1 h motion ger 1 motionspoäng. Däremot kommer jag halvera poängen vid promenader. Detta känns enklare än att dubblera poäng vid löpning. Tiden då; jo fram till 22/12 dvs 10 veckor från och med igår.
Nu kör vi!!!

Utmaningssummering!

Ja, nu är det dags att summera denna roliga, men tidvis väldigt krävande, utmaning. Målet var att hålla sig ifrån alla onyttigheter samt minska 3,2 kg och motionera minst 5 timmar i veckan (5 MP). Under resans gång justerade vi dock motionspoäng så att man fick dubbla poäng för löpning.
För E gick det bra och hon klarade sitt mål vilket även jag gjorde!! På vägdagen låg jag 0,1 kg under målet vilket får ses som minsta möjliga marginal, men nu ett par dagar efter ligger jag lite mer under men inte mycket. Sista veckan har jag drabbats av halsfluss och jag har inte samlat några MP över huvudtaget. Jag längtar dock till att få springa igen.
Totalt har jag samlat 45,5 MP vilket faktiskt varit förvånansvärt lätt, säkert till största del är pendlingscyklingen till och från jobbet varit en stor bidragande del.

Vad händer nu då??
Min inbokade operation skall jag försöka ställa in; knät känns nästan bra och då är en operation ganska onödig.
Under hösten skall jag försöka springa Rodhen-natt, snömilen samt kanske ngt mer lopp
Förhoppningsvis en till utmaning med E ang motion och vikt.